「薄毛を気にする人に！」とか「健康な髪を育てる！」みたいなサプリを見かけると、つい興味が湧いて試してみようかなと思ってしまいます。
髪の毛にいいと聞いたら何でも試してみたくなるのが薄毛男子の性ですが、サプリメント＝栄養補助食品を飲んだところで髪が生えるわけじゃないんですよね、
とはいえ髪や頭皮のためになるなら、必要な栄養は積極的にとりたいものです。
そこで今回は、AGAに悩める男性にとって必要な栄養素について調べました！
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髪の基本はケラチン
ケラチンは髪の毛の主成分。18種類のアミノ酸から成り立つタンパク質で、これがないと髪の毛は成り立ちません。
そのため、アミノ酸が不足してしまうと髪の毛が生えないという事態に陥ってしまうのです。
栄養バランスがいい食生活を送っていれば、ケラチンは問題なく生成されます。
でも、栄養バランスが悪ければケラチンが生成されずに髪の毛が細くなったり、ハリやコシが無くなったり、最悪の場合は生えてこないことも…。
サプリは簡単に成分が摂れるので、髪の毛や頭皮に必要な成分を髪の毛の隅々まで届けられます。
ケラチンのもと・その1【亜鉛】
亜鉛はケラチンを作るのに欠かせない成分で、髪の毛だけではなく皮膚の角質層や爪の主成分でもあります。
亜鉛が不足すると、髪の毛の細胞分裂が正常に行われなくなります。
すると、髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えたりと薄毛の原因になってしまうのです。
また、亜鉛にはAGAの原因酵素・5αリダクターゼが作られるのを抑制する働きがあります。
ザガーロに近い働きをしてくれるってことですね！
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ただし、亜鉛って人によっては胃が痛くなることもあるようです。
お腹に不調が出たら、その時は亜鉛を諦める、もしくは容量の少ない商品に変更する、っていう対策が必要かも。
ケラチンのもと・その2【ミネラル】
ミネラルは体の機能を正常に保つために必要な成分。
人の健康を支えるミネラルは、筋肉や骨格などの組織を形成します。
髪の毛の主成分であるケラチンの生成にも必要です。
ミネラルは体内で生成できないので、食事やサプリなどで摂らなければなりません。
ケラチンのもと・その3【L-リジン】
L-リジンはケラチンの合成に必要な必須アミノ酸の1種。
体内で生成できない成分で、タンパク質の吸収や再合成をサポートする働きがあります。
髪のもとであるケラチンだってタンパク質。L-リジンをとることで、髪の成長促進や髪質改善などの効果が期待できます。
ノコギリヤシ
ノコギリヤシは、AGAの原因になるDHT（ジヒドロテストステロン）という男性ホルモンの働きを抑える作用があると考えられています。
これもザガーロに似た働きですね！
でも、効果があるとハッキリ認められているわけではなく、まだ研究が進められている段階。
海外ではノコギリヤシで薄毛が改善したというデータも報告されているので、今後の結果に期待！
参照：男性型脱毛症におけるフィナステリドとセレノアレペンの有効性の比較
リコピン
リコピンは、活性酸素と戦う力＝抗酸化作用に優れた成分。
活性酸素は、生きているだけで体内に発生してしまう物質で、あまりよくないものだと考えられています。
理由は、細胞を老化させてしまうから。
つまり活性酸素を放置していると、髪の毛や頭皮、毛根の細胞が衰えて、抜け毛が増えたり健康な髪が育ちにくくなったりするんです。
そこで、リコピンを摂取することで、活性酸素に負けない体にしていくわけですね。
またリコピンには血行促進作用もあるため、頭皮の血流改善も期待できるんです。
サプリの基本的な飲み方
サプリは食品に分類されているので、基本的にはいつ飲んでも構わないもの。
ですが、せっかく栄養を補うんだったら、効率的に摂取したいですよね。
サプリには一日の摂取目安量があります。
「多めに飲んだ方がよさそう…」と考えてしまいがちですが、そんなことはありません。
たくさん飲めば体に良い！というわけではなく、成分によっては体に負担をかけることもあるので、用法用量は守るべし。
例えば、亜鉛の摂り過ぎは胃の不調や貧血、皮膚の乾燥などの原因になるし、ノコギリヤシを飲み過ぎると下痢や吐き気をもよおすことがあるようです。
何事も適量が一番ってことですね。
水またはぬるま湯で飲む
サプリは水で飲むのが基本。
コーヒーや紅茶などカフェインが入っている飲み物と一緒に摂ると、成分の吸収を邪魔する場合があります。
せっかくサプリを飲むのに、必要な栄養を摂れなかったら意味ないですもんね。
習慣化する
サプリは薬と違って、飲んですぐに変化が出るわけではありません。
髪の毛に必要な栄養素は毎日コツコツ摂り続けることが大事。
AGAの進行を抑えるために！髪にいい成分を摂って発毛・育毛力を底上げ
元気な髪の毛を育るためには、バランスの取れた食事を意識することが一番！
でも、多忙な現代社会に生きる僕たちにとっては、それが難しいんですよね…。
だから髪質も悪くなってしまう。
ならばサプリという便利なアイテムを活用して、髪の毛に良いとされる成分はどんどん摂っていきましょう。
薬に頼るだけじゃなく、自分の体をAGAと戦えるコンディションにしておかないとね。