ダイエットするとはげる?AGA男性が減量時に気をつけるべき2つの注意点

ネット記事を漁っていたら、ダイエットするとはげるという文字を見てしまいました。

昔の話ですが、僕の知り合いに「ダイエットしたら抜け毛が増えた」って言ってた女性がいたのを思い出したんです。

それって男性でも当てはまるんでしょうか。

頑張ってダイエットに成功しても、気が付いたらハゲが悪化していた…なんて結果になると、想像しただけでも悲し過ぎます。

そこで、
ダイエットをするとはげるのか?
ダイエットと薄毛の治療を両立できる方法はないのか?

メタボ化が気になってきた僕にとって、無関係な話題ではありません。
ということでダイエットとはげの関係を調べてみました。

必ずしもダイエット=はげ悪化ではないらしい

無理なダイエット
ダイエットをするとはげるって言われる理由は、無理な食事制限をして栄養不足になる&ストレスが溜まるからです。

栄養不足ってそうそう陥らないと思われがちですが、髪にとって必要な栄養素が足りなくなるって考えると怖いですよね。

それに、ダイエットは忍耐!みたいなところがあるし、確かに余計なストレスを抱え込んでしまいそう…。

となると、ダイエット=はげやすくなるという構図ができ上がるのは当然なのかもしれません。

1.栄養不足ではげる

ダイエットの種類には過度な食事制限や○○だけダイエットなど、聞いただけでも健康的ではないと分かるものがいくつかありますよね。

髪の毛にも栄養が必要ですが、栄養不足になると大事な栄養素が髪の毛までたどり着きません。

そりゃ、髪の毛も痩せてしまい抜けやすくなってしまいます。

また髪の毛の約8割はタンパク質でできていると言われていますが、炭水化物ダイエットをすると、不足した炭水化物の分をタンパク質が補うらしいんです。

普段よりもタンパク質が減ってしまうので、髪の毛を育てるまで間に合わないんですね。

極端な食事制限や断食など、栄養が不足するダイエット方法をするとはげるのは確実です。

2.ストレス増加ではげる

ストレス過多は抜け毛の原因になる説がありますが、ダイエットってストレス要素大!なので注意しないといけません。

▶ストレスとはげの関係についてはこちらにまとめています

「1週間以内に5キロ痩せる!」「断食してさっさと痩せたい」など、明らかに無理するダイエットはメンタルにも悪そうです。

食べない=我慢って言うだけでもストレスですが、運動習慣のない人がトレーニングを始めるっていうのも後からじわじわとストレスが溜まっていきそうです。

ストレスなくダイエットを続けられれば、抜け毛の悪化を心配しなくてもいいんですけどね。
人それぞれストレスポイントは違うと思うので、無理しない・自分に合ったダイエット方法を見つけることから始めないといけないようです。

髪を守りながらダイエットも成功したい。はげないための減量方法

髪を守る

ダイエットではげないためには、体の健康をキープしつつ痩せること。

つまり、髪の毛を守りながらダイエットを成功させるためには、ヘルシーな生活が大事ってことです。

【はげないための3つのポイント】
・バランスのとれた食事
・定期的に運動をする
・ストレスをためない

第一優先はバランスのとれた食事

まずは、食事の栄養バランスを考えること。
過度な食事制限をすると、抜け毛が増える原因になってしまいます。

髪の毛を守るためにもダイエットのためにも、栄養バランスはとっても大事!

でもダイエットにいい食材って何?って思いますよね。
ダイエット中に積極的に取り入れたい食材は、髪にいい栄養素を含む&カロリーが低いもの。

栄養素 ダイエットにいい効果 髪の毛にいい効果
大豆製品 タンパク質 糖質が少ない&タンパク質が取れる タンパク質が取れる
牡蠣・肉類・魚介 亜鉛 新陳代謝やエネルギー代謝を助ける 髪の毛を作る大事な栄養素・亜鉛が取れる
チーズ カルシウム・ビタミン・タンパク質 基礎代謝を上げる&脂質の代謝を促す 頭皮の状態を整える&育毛効果を高める
ナッツ類 ミネラル 脂肪の蓄積を抑える 健康な髪の毛を作る

ただし、食材を取り入れるために食べる量を増やしてしまうと、ダイエットに逆効果。
うまく栄養を摂取するために、サプリメントを活用するのも手です。

運動を取り入れて血流促進

そもそも運動不足は太る原因です。
運動不足になると、筋肉が凝り固まり体の血行不良に繋がるので、十分な栄養が頭皮に届けられなくなります。
その結果、抜け毛が増えてしまうんだとか。

育毛剤に血行促進効果があるのも、毛根に栄養を送るためです。
僕が飲んでいるミノキシジルも頭皮の血行を促進して、毛根に栄養素を送り込む効果があります。

ミノキシジルの効果はこちらにまとめています

同じ効果とは言えませんが、運動を取り入れると血行が良くなって、頭皮に栄養がいきやすくなります。
そして代謝も上がるので、脂肪も燃焼されて減量効果も倍増。

ダイエットに運動を取り入れると、薄毛を改善&予防と減量成功に近づけます。

ストレスをためない

抜け毛の敵であるストレス。
いかにストレスをためないダイエットをするかが、成功のカギですね。

・スポーツを楽しむ
・新しい趣味を始める
・ヘルシーなスイーツで甘いものを取る

など楽しみを取り入れつつダイエットを行なうと、ストレスなく続けることができるはずです。

薄毛治療とうまく両立するためには健康的なダイエット

「早く痩せたいから、ストイックにダイエットしよう!」と思う気持ちは分かりますが、無理なダイエットは体にも心にも髪の毛にもよくないんです。

今ある髪の毛を守りつつダイエットを成功させるためには、健康的なダイエットが一番!

髪の毛を守りつつ、上手にダイエットをするためのポイントは、

・バランスの取れた食事
・適度な運動
・ストレスをためない

AGA治療と同じで、ダイエットもコツコツと無理なく続けることが大事なんですね。

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